Yorgunluğu ve kiloları yüzerek atın

Yazar - 14.07.2016
yüzme

Yaz aylarının kavurucu sıcaklığında spor yapmak isteyenler için en isabetli tercihlerden biri yüzmek. Çünkü suyun eşsiz gücüyle hem yılın yorgunluğundan hem de fazla kilolardan kurtulmak mümkün.

Untitled-1-109-696x398

Karada spor yaparken zemine temas ettiğimiz için yanlış bir hareketle kaslarımıza ve eklemlerimize fazla yük bindirerek yaralanmalarla karşılaşabiliyoruz.

Yüzme esnasında ise suyun kaldırma gücüyle insanın eklemlerine ve kaslarına zarar verecek düzeyde yük binmiyor. Hatta eklemlerinde sorun olanlar yüzmeden faydalanabiliyor.

Her yıl yüzlerce insanımızın yüzmek isterken boğularak can verdiği de bir gerçek. Yüzmeyle spor yapıp serinleyelim derken canınızdan olmamak için bazı noktaları çok iyi bilmemiz gerekiyor.

Neden daha çok yüzmeli?

-Kas, eklem ve sinirler için en faydalı spor.
-Yıl boyu spor veya egzersiz yapmayanların yaz aylarını fırsat bilerek tercih edecekleri ilk spor dalı. Çünkü diğer spor dallarında ani yüklenmeler dolayısıyla yaralanma riski çok fazla.
-Yıl içinde egzersiz yapanların genel tercihi olan koşu, yürüyüş ve halı saha maçları gibi daha çok alt ekstremite dediğimiz vücudun alt kısmını çalıştırırken ihmal edilen üst ekstremite yüzme sayesinde güçlendirilerek bedenimizi dengelemiş oluruz.
-Dolaşımı ve metabolizmayı destekleyen yüzme sayesinde esnekliğimiz de artar.
-Yüzerken vücut hafifler ve dinlenmiş hissiyle rahatlar.
-Kasların tamamı çalıştığı için bedeninize daha orantılı egzersiz yaptırmış oluruz. Özellikle de omurilik çevresindeki kaslar rahatladığı için sinir sisteminde son derece etkilidir.
-Özellikle diz, bel ve kalça eklemlerindeki sorunlar nedeniyle yürümede ve temel hareketlerinde zorlananlar için çok faydalı ve keyiflidir. Bu kişiler özellikle de su içinde yürümelidir.
-Gelişme çağındaki çocukların metabolizmalarının daha koordine bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Yüzerken nelere dikkat etmeli?

-Yüzerken canınızı riske atmayın.
-Yüzmeyi mutlaka iyi öğrenmelisiniz. Suya dalıp çıkmak veya balıklama atlamak yüzmek değildir.
-Yüzmeye uygun olmayan kanal, nehir ve baraj gibi yerlerde kesinlikle suya girmeyiniz.
-Yemeklerden hemen sonra yüzülmez. Çünkü metabolizmanız sindirimle uğraşırken egzersize hazır değildir. Yemekten yaklaşık 2 saat sonrası yüzmek için idealdir.
-Belirli bir ritimde ve kendinizi hırpalamadan yüzebildiğiniz kadar uzun süre yüzmeyi deneyin. Yaz boyu düzenli yüzebiliyorsanız program yaparak kendinize hedefler koymayı deneyin.
-İyi yüzme bilmiyorsanız ve cankurtaran eğitimi almamışsanız boğulan birine kesinlikle doğrudan yardım etmeyin. Boğulan kişiye suyun yüzeyinde kalabileceği bir şeyler atın ve yüzme bilen birine haber verin.
-Suda kramp girdiğinde sakin olun. Aşırı heyecan, krampın şiddetini artırır. Sırt üstüne dönerek sakin hareketlerle kıyıya doğru yüzmeye çalışın. Bu esnada kramp giren bacağınızı bükmeden gergin tutun.
-Çocuklarınız ne kadar iyi yüzme bilseler de gözden uzakta tek başına bırakmayın. Suda kramp, şakalaşma ve bayılma gibi heyecan yapabilecekleri farklı risklerle karşılaşabilirler.

 

yarınabakıs

Yazar: Nevbahar